Sie gehen auf Wanderschaft - So bleiben Füße und Gelenke fit!

Grüner Wald, Sommerwiesen, Gebirgsidylle - Solche Bilder wirken geradezu meditativ während Hektik und Eile den Alltag bestimmen. Ideal um mal den Kopf richtig frei zu bekommen: Gehen sie wandern! So können Sie beeindruckende Landschaften erleben und bleiben gleichzeitig fit.

Prüfen Sie die eigene Fitness!

Bild: © Ryan McVay/Lifesize/Thinkstock

Eigentlich sind Sie eher ein Sportmuffel und wollen nun aktiv werden? - Kein Problem! Allerdings sollten Sie berücksichtigen, dass Wandern eine große körperliche Anstrengung bedeutet und zurecht als Sport bezeichnet wird. Testen Sie Ihre Kondition mit einem flotten Spaziergang. Nehmen Sie ruhig einen Rucksack mit ausreichend Mineralwasser mit: Sie werden ins Schwitzen geraten. Außerdem wird so ihr Wandergepäck imitiert. Sollte dieser Belastungstest Sie überanstrengen, ziehen Sie ihren Hausarzt zu Rate. Zusammen können Sie einen Trainingsplan erstellen.

Treiben Sie regelmäßig Sport, sollte einem Wanderwochenende oder auch einer längeren Tour nichts im Wege stehen. Bevor Sie losmarschieren, sollten Sie jedoch Ihren Rucksack packen und die Reisestrecke planen.

Herzstück der Wanderschaft: das passende Schuhwerk

Hochmotiviert und mit nagelneuer Ausrüstung treten jährlich viele Wanderneulinge ihr Abenteuer an. Allerdings liegt hier ein fataler Fehler: Neu darf alles sein, nur die Schuhe nicht! Genau angepasst und gut eingelaufen müssen Sie sein! Haben Sie einen Schuh gefunden, müssen Sie Ihn einlaufen! Erst so stellt sich heraus, ob er wirklich zu Ihnen passt. Dies lässt sich gut mit dem eventuellen Trainingsplan verbinden. Aber auch so werden Sie Gelegenheit finden, die Schuhe zu tragen. Warum nicht auch zur Arbeit? Vielleicht können Sie so auch Kollegen für ihr Vorhaben begeistern. Wann der Schuh eingelaufen ist, spüren Sie von selbst und können ab diesem Zeitpunkt alle Berge Ihrer Wahl erklimmen.

Kümmern Sie sich um Ihre Füße!

Klar ist: Der Schuh ist wichtig, weil der Fuß noch wichtiger ist! Sie können Ihre Wandertour nur genießen, wenn Sie gesunde Füße haben. Das heißt: Unbedingt Blasen und Hautreibungen vermeiden. Blasen sind oft der Anfang vom Ende und können jeden Wanderer außer Gefecht setzen, sofern man sich nicht dagegen schützt. So können Sie vorbeugen:

Tragen Sie Wandersocken! Diese besitzen keine scheuernden Innennähte und reduzieren so das Blasenrisiko.
Cremen sie ihre Füße geschmeidig! Als Geheimtipp unter Wanderern gilt Hirschtalg. Auf weicher Haut ist die Reibung, die für Blasen sorgen kann, weniger intensiv.
Machen Sie ausreichend Pausen! Immer wenn Sie spüren, dass die Füße nass sind und schmerzen, sollten Sie sie bei einer Rast trocknen lassen. Auch die Socken können Sie in die Sonne legen. Cremen Sie auch ruhig nochmal nach. Dies ist der wichtigste Tipp zur Blasenvermeidung.
Übertreiben Sie es nicht! Eine dicke Achillessehne bedeutet: Für heute ist genug gewandert! Jetzt werden die Füße hoch gelegt.

Knackpunkt Knie

Besonders wenn Sie eine mehrtägige Tour mit entsprechend schwerem Gepäck planen, sollten Sie auf Ihre Gelenke achten. Neigen Sie ohnehin zu Knieschmerzen, packen Sie eine Stützbandage ein. Wanderstöcke sind zu Beginn ungewohnt, schonen aber die Gelenke ungemein! Die Investition lohnt sich. Außerdem erhalten Sie so auch ein Armtraining und, besonders bei holprigem Gelände, Stabilität.

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